A gestação não é a melhor para fazer regimes restritivos e para perder peso. Por outro lado, não significa comer por dois! Em média você precisa de apenas 300 calorias extras no período gestacional e de amamentação. Comer de forma balanceada levando em conta os nutrientes é fundamental para a qualidade do alimento que chega até o seu filho.
Converse com o seu médico ou nutricionista sobre o peso ideal para seu biotipo.
Além de tomar suplementos polivitamínicos e minerais para ter certeza de que seu bebê receberá os nutrientes necessários para se desenvolver de forma saudável, é muito importante que você tenha uma alimentação balanceada. Para isso você deve:
- Beber bastante água de 1,5 a 2 litros por dia;
- Consumir pelo menos 3 frutas por dia, além de verduras no almoço e jantar. estes alimentos são ricos em fibras que previnem a prisão de ventre, muito comum durante a gestação;
- Divida as refeições em 6 a 8 vezes ao dia, em pequenas quantidades e mastigando sempre devagar. Consuma alimentos com baixo teor de gordura e evite ingerir líquidos durante as refeições, isso facilita a digestão e previne azia;
- Proteínas são muito importantes nesse período. Os laticínios contêm também o cálcio. A carne vermelha é rica em ferro e proteínas. O ferro pode ser melhor absorvido se consumido com frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, tangerina e abacaxi;
- Os carboidratos obtidos através da ingestão de cereais, pães e massas são fonte imediatas de energia. No entanto, não devem ser ingeridos em excesso.
Não é necessário "comer por dois". Vale apena mais a qualidade do que a quantidade.
Fonte: Bayer Schering Pharma
